การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและไม่ให้มันหายไป

 น่าเสียดายที่หลายคนไม่เข้าใจวิธีการใช้ประโยชน์จากลักษณะดัมเบลปรับน้ำหนักการเผาผลาญไขมันของการฝึกดัมเบลล์อย่างเต็มที่ ฉันหวังว่าบทความนี้จะเปิดโลกทัศน์ของคุณและช่วยคุณในการค้นหาร่างกายที่ผอมเพรียวและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น!

เมื่อผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่คิดถึงการเผาผลาญไขมันที่น่าเกลียดซึ่งทำให้พวกเขาดูไม่ดีและทำงานได้ดีที่สุดมีเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงการออกกำลังกายด้วยดัมเบลยกดัมเบล น้ําหนัก โดยปกติสองสิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคืออาหารที่ จำกัด และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลานาน นี่เป็นเรื่องน่าเสียดายเพราะการออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มีรูปร่างที่น่าดึงดูด

นี่คือสามวิธีที่สำคัญในการออกกำลังกายดัมเบลล์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ …

1) การฝึกดัมเบลสร้างกล้ามเนื้อ

คุณอาจกำลังถามว่า “การสร้างกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการลดไขมันอย่างไร” คำตอบนั้นง่ายมาก ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมี “ราคาแพงจากการเผาผลาญ” มากกว่า ต้องใช้พลังงานมากกว่าในการรักษากล้ามเนื้อแม้ในช่วงพักผ่อน ดังนั้นเนื่องจากคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างวันเพื่อการบำรุงรักษาจึงมีแคลอรี่ที่เหลืออยู่น้อยกว่าที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์นั้นยอดเยี่ยมดัมเบลปรับน้ําหนัก shopeeสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเพราะคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการขาดดุลทวิภาคีได้ คุณจะเห็นว่าเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ด้วยแขนขาข้างเดียว (เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบเดียวกันสองแขน) ร่างกายของคุณจะรับสมัครกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อการรักษาเสถียรภาพ กล้ามเนื้อได้รับคัดเลือกมากขึ้นหมายถึงความสามารถในการใช้น้ำหนักที่หนักขึ้น และน้ำหนักที่มากขึ้นหมายถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อ!

และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจ: กล้ามเนื้อมากขึ้น = ไขมันน้อย!

2) การออกกำลังกายแบบดัมเบลข้างเดียวใช้พลังงานมากขึ้น

การฝึกข้างเดียวคือเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยแขนหรือขาข้างเดียวสำหรับการทำซ้ำจำนวนหนึ่งจากนั้นทำซ้ำจำนวนเท่ากันโดยใช้แขนหรือขาอีกข้าง ซึ่งจะเพิ่ม “เวลาทำงาน” เป็นสองเท่าต่อชุด

ดังนั้นไม่เพียง แต่คุณสามารถใช้น้ำหนักที่หนักกว่าได้ (ตามที่กล่าวไว้ใน # 1) แต่คุณยังใช้เวลาออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเหล่านั้นมากขึ้นด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณใช้พลังงานในการออกกำลังกายดัมเบลข้างเดียวมากกว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องหรือบาร์เบล

พลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายมากขึ้นหมายถึงการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและแคลอรี่ที่เหลือจะเปลี่ยนเป็นไขมันน้อยลง!

3) การออกกำลังกายดัมเบลล์ทำให้เส้นแบ่งระหว่างความแข็งแรงและการฝึกคาร์ดิโอทำให้เกิดการรบกวนการเผาผลาญมากขึ้น

คนส่วนใหญ่ได้รับการกล่อมให้นอนโดยชุดที่ 1 พักชุดที่ 2 พักชุดที่ 3 รูปแบบการฝึกพัก แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ หลายจังหวะในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ตัวอย่างเช่นจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณจับดัมเบลล์ 20 reps สำหรับแต่ละแขนไปข้างหลัง การออกกำลังกายต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลัง แต่ยังรวมถึงพลังหัวใจและปอดที่ไม่ธรรมดา การออกกำลังกายแบบดัมเบลล์แบบนี้เผาผลาญไขมันได้มาก